Prueba de vértigo

Esta prueba consiste en lanzarse a una colchoneta desde cierta altura, para ejecutarlo correctamente se debe llevar el mentón hasta el pecho, para que la cabeza no rebote al caer, las manos irán al pecho, el participante cuando este confiado se soltara y caerá con el cuerpo recto, si la cola toca primero la colchoneta estará incorrecta la prueba. 

Rondof

El rondof es muy similar a la media luna. El truco para ejecutar este gesto técnico, está en el movimiento de cadera, si se hace un adecuado desplazamiento los pies podrán seguir su perfecto recorrido.

En el rondof, primero colocamos en el suelo la mano de apoyo (la mano dominante), con una pequeña flexión de rodillas se impulsa el cuerpo colocando la otra mano y elevando los pies dibujando con ellos un medio circulo.  

En el siguiente vídeo, mi compañera Lorena Rivera realizará este gesto técnico, ya que por mi parte no lo pude realizar correctamente. 

Ensayo

APRENDIENDO GIMNASIA

¿Cómo fue su proceso en las experiencias gimnasticas?

La gimnasia es un elemento que está constantemente presente en la vida de las personas, desde que nace hasta que fallece, esto se puede demostrar cuando rodamos en el pasto, cuando buscamos saltar de un lugar alto a uno bajo, entre otras cosas, pero cuando estos ejercicios se hacen técnicos resultan volverse un poco más difíciles.

Al ejecutar cada acción, cada movimiento debemos tener presente el cuidado por el propio cuerpo, por esto antes de practicar los movimientos se debe realizar un calentamiento y estiramiento y al finalizar se vuele a la calma por medio de otro estiramiento.

Las habilidades se van adquiriendo por el tiempo, y su desarrollo en la etapa escolar es importante pero si no se tiene de una forma adecuada puede afectar en un futuro la motricidad. El miedo es un componente esencial del aprendizaje de nuevas prácticas, ya que  se convierte como un impedimento. Lawter “El aprendizaje es un cambio relativamente permanente, producto del entrenamiento y la práctica”. Este concepto aplica para el aprendizaje del cuerpo, o el desarrollo motor, cuando un niño empieza a practicar algún deporte la memoria de su cuerpo recuerda lo aprendido, si se deja de practicar por un tiempo, y se retoma o se empieza a practicar otro deporte, el cuerpo recupera la información obtenida anteriormente ayudando a facilitar cada movimiento. Ejemplo: a los 10 años el niño practicaba carate, dejo de hacerlo, después de 10 años es decir a los 21 ya no es un niño es un joven que va a practicar gimnasia, al comienzo se le dificulta, pero su cuerpo automáticamente recupera la información y hace que la ejecución de cada movimiento sea más fácil. 

Pero el cuerpo se complementa con la mente y la conciencia para realizar los movimientos, si en una de estas aparece un componente extraño se puede dificultar la movilidad, uno de estos componentes es el miedo, pues es algo que aparece en la conciencia e invade la mete y el cuerpo, haciendo efecto de cuerda que aprieta el cuerpo y no deja que este se mueva.  Osho “El miedo solo existe en el mecanismo de la mente. Tendrás que aprender a separarte del mecanismo”.[1] Me baso en este autor para dar explicación a lo que muchas veces me sucedió a la hora de realizar un ejercicio, el miedo me invadía y era imposible ejecutar algún movimiento. El miedo hace que nuestro cuerpo se paralice y no ejecute alguna acción, separar el “mecanismo” de la mente es la mejor solución, pues cuando presentaba esta sensación pensaba más en lo que quería hacer, para lograrlo.

Para fortalecer esta idea nos basamos en el psicólogo Lawrence Kohlberg en su desarrollo psicológico moral propone un autogobierno de las emociones que define la personalidad. Cuando se logran controlar las emociones se puede avanzar satisfactoriamente en el oficio que se desee.

Como se presentan factores negativos que impiden la realización de una acción, también existen factores positivos, como lo es la motivación, nos basamos en Frederick Herzberg psicólogo que propuso la teoría de la motivación quien dice: “el nivel de rendimiento de las personas varía en función de nivel de satisfacción”, es decir entre más motivada este la persona se realizara una acción satisfactoriamente.

Todo esto lo podemos ver reflejados en las distintas narrativas, donde se plasman las vivencias de cada clase, y donde podemos observar que el mayor impedimento para realizar un ejercicio es el miedo y la frustración, pero con ayuda de motivantes se logró cumplir algunos objetivos.

Nos podemos dar cuenta que el cuerpo es por decirlo así “un objeto moldeable” con el cual se pueden hacer cosas maravillosas, con un solo cuerpo se puede contar una historia, por esto es necesario cuidarlo y respetarlo, para que las historias que contemos con él, en su mayoría sean felices.

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[1] OSHO- El miedo, Cómo comprender y aceptar las incertidumbres de la vida. Grupo editorial norma

Narrativas Corporales

Las experiencias obtenidas en cada clase se plasmaron en las narrativas, que se realizaban, allí todas las cosas que nuestro cuerpo experimento, se encuentran escritas, cada emoción, cada alegría y tristeza por el trabajo realizado. Estas narrativas nos ayudaran a futuro, a comprender que con ayuda de personas valiosas todo se puede lograr, o al menos se puede intentar alcanzar la meta fijada. 

A continuación mostrare todas esas narrativas, algunas escritas con risas otras con llantos, pero al final cada uno de estos escritos nos demuestra que vale la pena seguir luchando por lo que e quiere. 

NARRATIVA 11

Un día diferente a los demás, hoy llegué decidida

a realizar todos los ejercicios, tomándolo como juego 

le quité el miedo a saltar del minitram, creo que cada vez

esta experiencia me va enseñando cosas nuevas, no es trabajo

perdido. 

Trabajo de Gimnasia

Este trabajo de gimnasia, consiste en realizar diferentes gestos técnicos con un niño de 7 a 11 años de edad. 

Yo decidí realizarlo con Karen mi prima, una niña de 7 años que no tiene una actividad física activa. Ella va a realizar la vela, el arco, y rollo adelante, de acuerdo a un plan de clase elaborado con anterioridad. 

Kid de cabeza

Para realizar el Kid de Cabeza, se deben hacer dos rollos adelante seguidos, se ejecuta el primero normal, y sin levantarse se ejecuta el segundo, pero para finalizar este segundo los pies antes de caer deben levantarse fuertemente llevándolos al frente formando el arco para así caer con las rodillas flexionadas, se deben hacer los rollos seguidos porque esto ayuda a tener más impulso al momeneto de lanzar los pies. Para este gesto técnico es importante realizar el rollo adelante de una forma correcta y saber realizar el arco. 

 

Quinta

La Quinta, consiste en realizar un rollo hacia atrás, cuando los pies estén un poco elevados, las manos se apoyaran sobre la colchoneta a los lados de los hombros, se extienden los brazos y las piernas quedando en invertida con apoyo de manos. Mi proceso no es el adecuado, así que me apoyaré de una imagen. 

Pescadito

El pescadito es una adaptación del rollo adelante, para realizar este gesto técnico se debe: poner una colchoneta de apoyo y poner una base que supere el nivel de altura de la colchoneta de apoyo.

Con este apoyo, la persona toma impulso y al llegar, flexiona las rodillas, estira los brazos al frente y los pone sobre la colchoneta impulsando el cuerpo y dando un rollo. Para mostrar un ejemplo me ayudaré de unas imágenes animadas.

Flic-Flac

El flic.flac o salto hacia atrás, es un gesto técnico, donde el arco es el principal movimiento. Para realizar este gesto, nos vamos a apoyar con dos compañeros y un mini tram. El participante se sube al mini tram mientras cada uno de los compañeros se hacen a los lados, sujetándolo por la cintura. El participante con la espalda totalmente recta, flexiona las rodillas, estira los brazos al frente de tal forma que la punta de los dedos de la mano izquierda queden enfrentados con la mano derecha, en esta posición se empuja hacia abajo, creando impulso sobre el trampolín para poderse lanza. Cuando el participante está listo cuenta hasta tres, fuerte lanza los brazos hacia atrás mientras sus compañeros lo sostienen de la cintura, formando un arco cuando este esté los pies se elevaran dando una vuelta y quedando de pie con las rodillas flexionadas. 

En la imagen se ve cada paso para ejecutar el gesto técnico. 

En el vídeo muestro el proceso del gesto técnico, con algunos errores y correcciones del docente.

Mortal adelante

El mortal adelante es una adaptación del rollo adelante, solo que en el primero no se utilizan apoyos y se ayuda de un mini tram. 

Para ejecutar este movimiento, se toma impulso, subiéndose al mini tram, y con una leve flexión de rodillas, salta tomando altura, después de esto se agrupa el cuerpo dando el rollo, y al finaliza cae de pie flexionando un poco las rodillas para evitar lesiones.  

El siguiente vídeo es de un compañero, el mio aún está en proceso. 

Rollo atrás en barra de equilibrio

El rollo atrás en la barra de equilibrio, es igual que en el suelo, en lo único que cambia es en el apoyo de las manos. Se ejecuta en 4  pasos.

1.  Sobre la barra se pone un pie delante de otro de tal forma que el cuerpo quede de espalda a la viga.

     2. La espalda a hacia atrás, colocando las manos sobre los hombros.

    3.La espalda a hacia atrás, de tal forma que queda apoyada sobre la barra. Al realizar este paso los       pies automáticamente suben, simulando "vela". impulsándolos más, llegan a quedar al frente de la       cabeza.

   4. Las manos se apoyan sobre la viga, levantando el cuerpo para que éste de el giro para quedar          sentados sobre la barra.

Rollo adelante sobre barra de equilibrio

Hay técnicas de gimnasia que podemos hacer en el suelo y en la barra de equilibrio, el rollo adelante es un ejemplo de estos, su desarrollo es sencillo.

1. Sobre la barra de equilibrio, se pone un pie adelante y el otro detrás, se apoyan las manos sobre la barra. 

2. La cabeza se pone al frente de lar rodillas apoyándola en la barra.

3. Con una pequeña inclinación se da un empujo al frente, apoyando la espalda.

4. Para terminar se hace spagat para caer sentada sobre la barra. 

En el siguiente vídeo se demostrará el proceso completo.

Paloma

En la paloma, el cuerpo con ayuda de un pequeño impulso salta apoyando los brazos, tomando la posición de invertida de cabeza y lanzando el cuerpo atrás.

Para realizar este ejercicio, es importante primero familiarizarse con los implementos y movimientos que se van a utilizar.

1. se debe tener una colchoneta de seguridad, un mini tram, y un caballete. 

2. Para familiarizarse con los movimiento, la persona debe estar sobre el mini tam, apoyando sus manos en el caballete, con los brazos bien estirado y bloqueando los codos, dos compañeros deberán estar a lado y lado cada uno, el participante con ayuda del mini tram elevará la cadera a una gran altura y contará hasta tres para darle la señal a sus compañeros de ayudarlo a dar la vuelta.

3. Al decir tres, los compañeros lo ayudaran a pasar posición invertida de cabeza, y hay llevar los pies al frente para caer de pie, flexionando un poco las rodillas. 

En el primer vídeo, estoy familiarizándome con los movimientos para realizar la acrobacia. 

En el segundo vídeo, mi compañero Marlon esta realizando la paloma sin ayuda de los compañeros. 

Parkour: gato, equilibrio

Sobre una barra de equilibrio, se camina llevando los brazos a los lados para mantener el balance del cuerpo y evitar caer. Al bajar de la barra se flexionan las rodillas para saltar, cae al suelo con los pies en punta y flexionando las rodillas para evitar lesión.

Parkour

El siguiente movimiento de parkour, consiste en tomar impulso, saltar sobre el obstáculo, y desde allí tomar impulso llevando las rodillas al pecho adoptando posición fetal, al caer se realizará un rollo lateral.

Parkour: salto

El salto en parkour es similar al desplazamiento, la diferencia consiste en que en este primero no hay apoyo de manos, sólo se flexionas las rodillas llevando el cuerpo hacia atrás como para sentarse y balanceando los brazos se toma el impulso para saltar y lograr una gran distancia.

Parkour: desplazamiento

En el parkour es necesario tener un desplazamiento para pasar de un lado a otro y realizar diferentes movimientos. Este desplazamiento requiere de una flexión de rodillas, apoyando las manos y los pies, para avanzar se estira fuertemente las piernas para lograr un impulso, al hacer esto los brazos también toman impulso de tal forma que el primer apoyo sea con ellos y después con las piernas.

Invertida con apoyo de cabeza

La invertida de cabeza, consiste en cambiar el apoyo de los pies por el apoyo de la cabeza, para lograr esta posición se requiere de unos pasos sencillos como:

1. Posición inicial:
   

   
2. Se apoyan las manos con los dedos bien separados y los pies sobre la superficie, haciendo flexión de rodillas.
   

   
3. Después de haber realizado el segundo paso, se apoya la corona en la superficie, flexionando los codos y se forma un triángulo con estas dos partes del cuerpo para calcular el apoyo del cuerpo.
   

   
4. Se prosigue con la posición de mosquito, donde se colocan las rodillas sobre los codos, manteniendo el apoyo con las manos y la corona.
   

   
5. Por último, con impulso se suben las piernas con los pies totalmente extendidos mirando al techo. Si se tiene problema con este ultimo paso un compañero puede servir de ayuda mientras el participante encuentra el apoyo indicado.
   

   
   

   

   
   

Tuve dificultades para realizar el último paso, por esto un compañero me esta ayudando a sostener los pies, tratando de que mi cuerpo esté totalmente recto.

Parkour, cambio de mano

En la técnica cambio de mano, se toma impulso y con una salto apoyando una mano sobre la viga, dando un giro se cambia de brazo, cayendo con los dos pies. La llegar al movimiento se puede ensayar en el suelo apoyando el brazo que mejor se maneja, dando un giro y cayendo en el otro.

Parkour, TIC TAC

En la técnica del TIC TAC, se pone un apoyo estable en el suelo, toma impulso y se sostiene  sobre el objeto con el brazo que tiene más fuerza, apoyando primero un pie en la pared luego el otro y callendo con los dos. El gesto técnico para llegar a realizar la técnica consiste en saltar sobre una viga con las piernas a los lados.

Parkour, rompe muñecas

En la técnica de rompe muñecas, se coloca un objeto el cual va a ser el apoyo, se toma un pequeño impulso, flexiona las rodillas dando un salto, se apoyan las manos sobre el objeto y con flexión de rodillas pasándola por en medio de las  se pasa el cuerpo al otro lado. Para esta actividad se práctico saltando sobre unas colchonetas. 

Parkour, Gato

Como primera técnica de parkour tenemos el gato, consiste en caminar con cuatro apoyos (manos y pies) sobre una viga de equilibrio, al llegar al otro extremo la persona se pone de pie da un pequeño salto sobre la colchoneta y se finaliza con un rollo en forma lateral. 

Vela

La vela es una postura invertida de gimnasia, en la cual se busca apoyar el cuerpo sobre los hombros, para llegar a hacerlo se deben seguir los siguientes pasos:

1. Posición vertical, pies en punta, piernas pegadas, brazos elevados con palmas de manos hacia el frente. 

2. Se hace flexión de rodillas, apoyando los pies en el piso, las manos descienden a la parte lateral del cuerpo y las palmas quedan mirando el suelo.

3. En posición decúbito dorsal o supino, las piernas y los brazos se elevan formando un ángulo de 130° 

4. Por último se elevan las piernas con la punta de los pies en dirección al techo, los codos apoyados en la colchoneta y las manos apoyadas en los glúteos para sostener el cuerpo y mantener la posición de vela. Se aprieta el cuerpo para sostener el equilibrio.

Biografia

Mi nombre es Iris (mensajera de los dioses) Nathaly (nacida en navidad) Quintero Oviedo, nací el 21 de Abril de 1994 a las 11:00 pm en la clinica Bogotá, soy una chica alegre, respetuosa, un poco tímida, me encanta la noche porque me parece que es un lindo tiempo para reflexionar, pensar, pasar un tiempo a solas con uno mismo y ver las luces naturales producidas por la luna y las estrellas, luces diferentes a las producidas por los carros, casas, postes, etc.

http://inatiquintero.blogspot.es

Historia de la gimnasia

En el siguiente link encontrarás una historieta en la cual se cuenta la historia de la gimnasia, espero les guste.

http://Pixton.com/es/:8fy7it3o

Arco

1. Postura inicial: el cuerpo está totalmente recto, las manos van elevadas sobre la cabeza con las palmas mirando al frente, el cuerpo se eleva poniendo los pies en punta y se le da la espalda a la colchoneta.                                                  
2. En posición de cúbito dorsal, se doblan las piernas formando un ángulo, los brazos van a los lados con las palmas de las manos apoyadas en el piso, de tal forma que pueda sostener el peso.

3. Estirando los brazos y subiendo el vientre se formará el arco, con los brazos totalmente extendidos y la cabeza elevada no tocará la colchoneta.

Actividades

1. Arco:

• Para realizar arco, el niño se parará de espaldas contra la pared, allí apoyará las manos y simulara caminar con las manos, con ayuda de uno o dos compañeros bajará las manos y empezará a encurvarse hasta que sus manos lleguen al piso y su cabeza no lo toque.
• Partiendo desde el piso en posición de cúbito ventral, un compañero se ubicará al lado del participante abrazándolo por la cintura lo ayudará a levantar suavemente, el participante ira corriendo sus manos y hasta que no esté cómodo no se soltará.

2. Rollo adelante:

• El niño estará sentado sobre una colchoneta con los pies cruzados, de esta forma se impulsarán hacia adelante apoyando las manos y estirando los brazos para que su cabeza no roce la colchoneta.
• Se pone una colchoneta en el suelo, en uno de lo dos bordes se hará una montaña de tal forma que el niño tome impulso apoye sus manos sobre la montaña y de un pequeño brinco para impulsarse.

3. Vela:

• En posición de cúbito ventral  estará ubicado el niño, un compañero le cogerá los pies y los elevará de tal forma que su abdomen también se eleve y su espalda se despegue del suelo, al tener la posición correcta lo sostendra allí por unos segundos, se realizará por varias veces el ejercicio hasta que el niño se pueda sostener sólo. 

Rollo de espalda

Este rollo se ejecuta en 3 movimientos:

1. Postura inicial: el cuerpo está totalmente recto, las manos van elevadas sobre la cabeza con las palmas mirando al frente, el cuerpo se eleva poniendo los pies en punta y se le da la espalda a la colchoneta.

2. En el segundo movimiento se doblan las piernas, la espalda recta se inclin a hacia el frente, las manos van sobre los hombros con las palma arriba, los pies van apoyados por completo en el piso, la cola va hacia atrás simulando centrarse.

3. Con yun suave impulso, se hace la posición de vela, la espalda y las palmas de las manos se apoyan sobre la colchoneta, los pies van al frente de la cara impulsados hacia atraa, de tal forma que de la fuerza para completar el rollo.

Al dar el rollo se pone de pie simulando la misma figura de inicio.